과거부터 현재까지 운동과 영양, 과학은 지속적으로 발전하고 있습니다.
최근에는 BCAA(Branch Chain Amino Acids)가 근육회복과 성장에 중요한 역할을 하고 있다는 연구 결과가 보고 되고 있어 BCAA에 대한 관심이 많아지고 있습니다.
오늘은 BCAA 효과 섭취방법 그리고 어떻게 작용하는지에 대해서 알아보겠습니다.
BCAA란?
BCAA는 필수 아미노산인 Leucine(류신), Isoleuchine(이소류신), Valine(발린) 이 세가지를 뜻합니다. 이 아미노산은 우리 몸에서 스스로 생성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취하여야 합니다.
BCAA가 우리몸과 퍼포먼스에 미치는 영향
근육 단백질 합성을 촉진
류신은 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 하는데 근육 성장과 회복에 필수적입니다.
근육 피로 감소
운동중에 근육의 피로를 감소시키고 근육의 손상과 파괴를 최소화 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
에너지 공급
BCAA는 근육에서 에너지를 생성하는 과정에 관여를 함으로써 운동 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
BCAA 보충 효과
BCAA 보충제를 통해 운동 퍼포먼스 향상이 되는지에 대한 연구는 지속적으로 진행되고 있지만 일부 연구에서 BCAA가 근육의 성장과 회복에 도움을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다.
하지만 또 다른 일부 연구에서는 생각보다 효과가 제한적일 수 도 있다고 보고되고 있기도 합니다.
BCAA 섭취방법
BCAA는 운동 전과 후에 섭취하는것을 추천 드립니다. 이유는 근육 회복을 도와주고 운동 중에 근육의 분해를 최소화 하는데 도움이 되기 때문입니다.
보통 운동 전후로 5-10g 정도를 보충하도록 합니다.
결론
BCAA는 운동 퍼포먼스를 향상시키는데 상당한 도움을 줄 수 있는 보충제 입니다.
그러나 개인의 몸상태와 운동 목표에 따라 적절한 섭취 용량과 타이밍을 지키는데 유의해야 합니다.
또한, 영양과 효과를 고려했을때 BCAA와 함께 섭취하는 음식과 보충제에 대해서도 고려해볼 필요가 있습니다.
BCAA의 효과에 대해서는 앞으로도 연구가 계속되고 있고 될 필요가 있어보입니다.
이상으로 BCAA에 대한 글을 마치도록하겠습니다. 감사합니다!