크레아틴은 운동 퍼포먼스 향상과 근육을 사용하는 능력의 향상을 위해서
대중적으로 많이 섭취하는 보충제입니다.
오늘은 크레아틴의 효과와 부작용 그리고 복용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
크레아틴이란 무엇일까
크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산중 하나 입니다.
주로 근육 내에서 에너지를 저장하는 기능을 하고있으며,
고강도의 운동 시에 빠르고 강력한 에너지를 생성하는데 기여합니다.
크레아틴은 주로 육류와 생선에 함유되어 있습니다.
크레아틴 효과
크레아틴의 효과는 다음과 같습니다.
근육 성장
크레아틴은 근육 세포 내 수분 보유량을 증가시킴으로써 세포의 부피를 늘려 근육 성장을 촉진할 수 있답니다.
운동 퍼포먼스 향상
고강도 운동 시에 빠르고 강력한 에너지를 공급하는 역할을 하기때문에
순간적으로 힘을 사용하는 운동 퍼포먼스 향상을 기대할 수 있습니다.
회복 시간을 단축
크레아틴은 근육의 손상을 줄이고 회복하는데 걸리는 시간을 단축시킬 수 있습니다
크레아틴 부작용
크레아틴을 과다섭취하거나 잘못 섭취하였을 시에 나타나는 부작용은
수분 보존
크레아틴은 수분 보존을 촉질할 수 있기 때문에 물 중독 또는 탈수를 유발할 가능성이 있습니다.
그렇기 때문에 크레아틴 복용시에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
소화 문제
일부 사람들은 크레아틴 섭취시에 소화 문제가 나타나기도 합니다.
이럴 경우에는 복용량을 줄이거나 식사와 함께 섭취하면 도움이 됩니다.
몸무게 증가
크레아틴은 수분을 보존하기 때문에 체중이 일시적으로 증가 할 수 있으나
근육의 증가일 수 있기때문에 큰 문제는 없다고 볼 수 있습니다.
크레아틴 복용법
크레아틴을 복용하는 방법중 가장 대중적인 방법은 크레아틴 모노하이드레이트로 하루 5그람 정도를일정 기간동안 복용하도록 합니다.
이를 크레아틴 로딩이라고 알려져 있는데 로딩 기간이 지난 후에는 일일 소량의 크레이틴을 지속적으로 복용하여 근육의 에너지를 지속적으로 공급해주도록 합니다.
결론
크레아틴은 운동 퍼포먼스 향상과 근육 성장에 도움을 주는 보충제인데 올바른 복용법과 적절한 수분 섭취과 중요합니다.
부작용이 발생했다면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상의가 필요합니다.
하지만 적절히 섭취한다면 크레아틴의 운동 능력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴을 섭취하기 전에 영양사와 상의하여 자신에 맞는 섭취량과 시기와 방법을 결정하는게 중요합니다.