운동을 강도있게 하다 보면 근육통은 자연스러운 현상입니다.
마그네슘은 근육통을 완화하고 근육의 회복을 도우며 운동 성과에 영향을 미치는 필수 미네랄 영양소 중 하나 입니다.
오늘은 마그네슘과 근육통 사이에 어떠한 관계가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘의 역할
마그네슘은 우리 몸에서 근육의 기능을 조절하면서 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.
이러한 역할은 신경과 근육 기능을 유지하고 운동 시 세포에서 에너지를 생성하는데 도움이 됩니다.
또한, 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하고 근육의 활동성을 유지하는 역할을 합니다.
마그네슘과 근육통의 관계
마그네슘의 부족하게 되면 근육의 피로와 근육통을 유발할 수 있습니다.
마그네슘은 근육의 이완을 도와서 근육이 편한 상태로 유지하는데 필요하기 때문에 마그네슘이 부족하면
근육의 이완을 방해하게 되고 근육 경련과 근육의 긴장 상태를 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취하는것이 근육통을 완화하고 근육의 기능을 최적화하는데 중요합니다.
마그네슘 섭취방법
마그네슘을 충분히 섭취하기 위해서는 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등), 씨앗류(호박씨, 해바라기씨 등), 녹색 잎 채소(시금치, 케일, 양배추 등), 해조류(다시마, 미역 등), 곡류(현미, 보리 등) 같은 식품을 섭취하면 됩니다.
또한 마그네슘 보충제를 통해 필요한 양을 보충할 수도 있습니다.
결론
마그네슘은 근육 기능과 근육 회복의 필수적인 영양소이기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취하여 근육통을 완화시키고 근육의 기능을 최적화 하는데 도움을 주도록 합니다.
그러나 마그네슘 섭취에 관한 사항은 개인마다 차이가 있기 때문에 전문과와 상의하여 적절한 섭취량을 섭취하도록 합니다.
마그네슘을 포함한 건강한 식습관을 형성하여 운동 성과를 향상키기고 근육 손상을 최소화 하도록 하여 건강한 삶을 누려보도록 하세요!